plan na

Mogłbym ktoś poprawić mi ten plan? Co w nim zmienić? Wydaje mi sie , że na niektóre partie mieśni dałem za dużo ćwiczeń ale nie wiem dokładnie ile powinno być. Z góry dziękuje! Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl [...]

[...] od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko [...]

chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]

[...] (trening 3x w tyg., partia 1x w tyg.) miałem taką samą ilość serii na bica i trica w ciągu tygodnia. Więc tylko ilość serii na duże partie jest w tym treningu większa, niż w moim poprzednim treningu. przy wiekszych partiach te małe też dostają ostro w kość więc nie polecam zwiększać ilości serii - lepiej zwiększ cięzar. wklej swój plan do oceny.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s po 12 powt. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s po 10 powt. pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy normalnie stojąc? Mój sprzęt: ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikiem, gryf prosty i lekko łamany, 2 gryfy krótkie, obciążenie, drążek rozporowy. Mój staż to po dłuższej przerwie pół roku. Z góry dzięki za pomoc, specjalne podziękowania dla adzika123 za naprawdę dobry plan

witam kolego mam taka prosbe czy mogł bys sprawdzic moj plan treningowy jest to split z piorytetem na klatke i biceps ,dodam tylko ze jestem na redukcji Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki ławka płaska 4s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac [...]

[...] ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem wiem że to zbyt przeładowany trening i że split nie dobry na początek... ale czy skoro były efekty + siła + masa to czy dobrym rozwiązaniem był by plan przedstawiony przez ciebie?? jakoś nie jestem przekonany do typowego fbw. pozdrawiam

to jest moj plan sprawdz adzik123 czy mam dobrze A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, [...]

[...] klaty,możesz poeksperymentować jeśli chodzi o użycie sztangi czy hantli a najlepiej jak będziesz urozmaicał swoje treningi używając obu.Ponad to warto włączyć do swojego planu serie ze zmniejszanym ciężarem bo doskonale stymulują wszystkie włókna mięśniowe do wzrostu i dają uczucie świetnego napompownia. Przy wyciskaniach pamiętaj o trzymaniu [...]

--- 4.06 --- BODYWEIGHT TRAINING :) - POMPKI - plan z MH: --- szeroko - 3x15 --- pikowe - 3x15 --- dostawne - 3x12 (podwójne) - w sumie 162 pompki w 17min - - DRĄŻEK - NACHWYT - 5,5,5,3,3,4 =25 - BRZUCH - 4x50 spięć ---- całość - 38min --- Z pompkami idzie mi coraz lepiej :) najbardziej męczące są te "dostawne".. jak już spokojnie [...]

Jak dla mnie to zupełnie błędny plan dla Ciebie. Po co Ci plan treningowy z tyloma ćwiczeniami? Ty musisz mieć plan oparty na kilku ćwiczeniach i budowanie podstaw. Bo patrząc na staż i wyniki siłowe to plan zupełnie nie dla Ciebie.

jeszcze na jakies 3tyg zostaly mi suple wiec nie zmieniam nic. skoncze to zrobie odtruwanie organizmu, lekko fbw, i od wrzesnia mam zamiar wystartowac z kk i wtedy cos specjalnego na plan zazuce. czyli pewnie fbw z modyfikacjami ala Wodyn hrr

Wtorek 28.01.14 r. Klata+barki plan inny niz zazwyczaj na probe, powoli rozgladam sie za inna konfiguracja treningowa. 1.WL 4 serie po 6 powt 2.Rzucilem sie na nowa maszyne na silowni imitujaca ruch przenoszenia z hantla, jednak tak jak myslalem, spompowala mi glownie oble i najszerszy, tak wiec nie bede z niej korzystal w treningu piersiowych, [...]

[...] ktora daje mi progress zarowno silowy jak i objetosciowy. W rekach sila poszla , obwody ledwo a testowalem i robienie duzo serii jak i malo , czysto technicznie itp teraz plan jest na kijowa technike i zarzucanie ciezru bo jedyne bicki 45cm+ jakie widze to u typow co dzien po bicepsie , maja zakwasy na biodrach od zarzucania. Wiec planuje tez [...]

[...] 3x 25 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 od jutra startuje z MASA!!!!!!!!!! nie czekam juz do poniedzialku%-) aczkolwiek ostatnie dopiecia diety i suplementacji beda jak poznam plan studiow na ten semestr, bym mogl sobie treningu w sklali tygodnia rozplanowac. bo obecnie pracujac tylko to jest raj%-) od jutra tez ladniejsze wypiski, wiecej zdjec i w [...]

[...] wiec mialem skad czerpac energie:) wpadlo okolo 5000 kcal, z czego okolo 1500 to posilki pelnowartosciowe, reszta smieci%) INFO pojawil mi sie w glowie pomysl by zmienic plan treningowy, bo juz jade okolo 8 tygodni na obecnym splicie i zaczyna mi sie nudzic, pomysle dzisiaj, w razie czego od jutra wystartuje z czyms nowym. na poczatku masy [...]

[...] nawet w trakcie popijasz BCAA. Taki schemat pozwoli budować powoli pod fałdami tłuszczu mięśni a jednocześnie redukujesz t.tłuszczową. Wszystko zależy od michy. Nawet złoty plan spali na panewce jeśli nie będzie michy. Tu jest Twój sukces. Tam gdzie masz wolne dni - to masz czas na zrobienie odpowiednich posiłków itp. To co obecnie planujesz [...]

[...] dwoch mezczyzn i dwoch kobiet - akuratnie tak sie sklada, ze mamy taka ekipe - dziewczyny dopiero rozpoczynaja przygotowania, ale za to w meskim skladzie jeden Ironman - plan - wystepujemy w przyszlym sezonie w takiej imprezie - koniecznie ! Dystanse sa w takich zawodach symboliczne, wiec zapemniona jest dynamika i swietna zabawa ;) [...]